Gym adultes

ZUMBA

La Zumba est un mélange de plusieurs danses latines telles que la salsa, le merengue, la cumbia, le reggaeton, le flamenco… associée à des mouvements dynamiques de fitness.
La zumba a été inventée il y a 20 ans par Beto perez, un professeur de fitness colombien. Exportée aux états unis en 2001, ce fut un tel succès que plus de 70 pays sont devenus addict à la zumba. On compte aujourd’hui plus de 7 millions de pratiquants dans le monde. Le phénomène latino débarque maintenant à Castelnau, et on attend plus que vous !!! Venez vous dépenser dans la bonne humeur !!!
Les bienfaits ? 1h de zumba=700 calories brûlées !!!
La zumba est un cours de Fitness où vous travaillerez principalement votre endurance cardio vasculaire mais également le renforcement et la tonification de vos muscles, et tout ça sans même vous en rendre compte.
En effet , la zumba est un cours avant tout ludique, ensoleillé et chaleureux. Tout le monde peut y participer, pas besoin de savoir danser, la zumba ne s’apprend pas elle se vit !!!
Prenez une 1heure pour vous, venez vous changer les idées, venez passer un bon moment et surtout vous lâcher sur des rythmes endiablés !!

ZUMBA SENIORS

La zumba senior est un cours de fitness spécialement conçus pour utiliser les rythmes des danses latines et musiques du monde, et les mettre à la portée de personnes actives plus âgées.
Ce programme explosif est facile à suivre pour des personnes de tout âges, nul besoin de savoir danser pour suivre ce cours! Les pratiquants apprendront à danser sur des musiques latines et festives, qui comprennent le merengué, la salsa, la cumbia, le flammenco, le reggaetton ainsi que d’autres danses du monde.
La Zumba senior est exaltante , facile et efficace. C’est un programme formidable pour l’esprit, le corps et l’âme .

STRETCHING

Le stretching permet d’acquérir bien-être, vitalité et souplesse. Le Stretching a pour but essentiel de favoriser une régulation tonique grâce à des étirements volontaires et des contractions musculaires profondes.
La méthodologie est précise : elle fait appel à une rigueur et une concentration permanente dans les placements pour assurer l’efficacité des postures durant la séance. Permet de soulager les douleurs lombaires et articulaires et de mieux se mouvoir.

L.I.A

Augmentation du rythme cardiaque et cardio vasculaire par un travail intensif de déplacements et de mouvements. Travail de la coordination motrice. Le LIA est un aérobic de faible impact (toujours le pied en contact avec le sol), des enchaînements chorégraphiés en musique sur X fois 8 temps.

Extrême Body

C’est un cours collectif simple, athlétique, intensif, conçu pour s’adapter à tous les niveaux de pratiquants. Vous allez faire l’expérience d’un entraînement complet et unique, structuré autour de mouvements sportifs inspirés de l’athlétisme, du basket ou du patinage. Vous allez développer votre potentiel cardio-vasculaire et renforcer musculairement autant le bas du corps que le haut.

BODY GYM MIX :

Renforcement musculaire généralisé, permet de s’affiner, de se tonfier . Accessible à tout public.

GYM TONIC :

Cours de renforcement musculaire sur l’ensemble du corps ; Objectif: augmenter la capacité cardio vasculaire et pulmonaire, améliorer la coordination, tonifier et sculpter grâce à un travail sur l’ensemble du corps.

STEP

Permet d’augmenter son endurance cardio pulmonaire, de se renforcer musculairement . Mouvements enchaînés, en montant sur une marche.

ABDOS-FESSIERS FLASH

Travail profond et dynamique ciblé , permettant un renforcement musculaire des abdominaux (partie sus et sous-ombilicale, taille ,lombaires) et des fessiers . Le renforcement musculaire développe un certain maintien, une esthétique générale.

PILATES

La méthode Pilates apporte principalement force, souplesse, renforcement musculaire, détente et bien-être. La pratique de cette activité permet d’affiner et remodeler sa silhouette de façon douce.
1.On se muscle ! Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicités, avec une mention spéciale pour les abdominaux, qui sont travaillés en profondeur.
2.On s’assouplit ! Grâce aux exercices, les muscles s’allongent et on gagne en souplesse et en amplitude dans nos mouvements.
3.On se redresse ! Les exercices aident à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale, à l’assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux.

BODY BARRES

Cours avec barre et poids, qui renforce l’ensemble du corps. Il sollicite les principaux groupes musculaires en utilisant les meilleurs exercices de musculation tels que les squats, les flexions/extensions, les abdominaux…Ce cours transforme votre physique !!! . Il tonifie vos muscles sans les gonfler, il améliore votre endurance musculaire, votre force, votre posture.

BODY SCULPT

Le Body Sculpt est une technique fitness dont le but est de renforcer aussi bien l’aspect cardio-vasculaire que musculaire. Elle est basée sur le step et le Body Pump. Cette technique de fitness s’adresse à celles et ceux qui souhaitent à la fois bénéficier d’un renforcement musculaire important et / ou d’une amélioration de leur capacité cardiovasculaire. La dépense calorique est très forte, ce qui sera parfait pour perdre du poids tout en gagnant en tonicité.

CIRCUIT TRAINING

Une méthode de conditionnement physique qui privilégie l’endurance cardiaque et le renforcement musculaire, dans lequel on passe d’un exercice à l’autre, délimité par une série d’ateliers différents; Travail avec matériel spécifique.

Cours de renforcement musculaire sur l’ensemble du corps. Objectif : augmenter la capacité cardiovasculaire et pulmonaire , améliorer la coordination, tonifier et sculpter grâce à un travail sur l’ensemble du corps.

GYM DU DOS:

Permet de (re) muscler et rééquilibrer des muscles du dos, en sollicitant autant de chînes musculaires profondes que superficielles, d’engager calmement et efficacement les muscles para-vertébraux, d’améliorer la mobilité articulaire de la colonne vertébrale. Les exercices s’effectuent de manière douce; Ils correspondent à diverses postures, étirements, mouvements et respirations qui permettent à la fois un renforcement musculaire et un relâchement des tensions, qu’elles qu’en soient leurs origines.

GYM DOUCE

Les exercices, les postures, permettent aux pratiquants une prise de conscience de leur corps. Travail basé sur l’écoute, la vigilance, le tonus.

Les troubles de la marche, de la posture et de l’équilibre ont plusieurs origines : neurologiques, douloureuses (arthrose, douleurs lombaires ou des membres inférieurs) ou psychiques. Cependant, ils existent des effets du vieillissement

normal sur la marche et l’équilibre : modification avec raccourcissement du pas, diminution de l’équilibre unipodal ou de la vitesse de la marche
diminution de l’exercice physique et plus grande faiblesse musculaire des membres inférieurs. Baisse des capacités sensorielles et proprioceptives
compromettant l’équilibre, diminution des capacités attentionnelles

Objectifs des séances :
Rester autonome dans ses déplacements
Prévenir la chute ou sa récidive
Prévenir la perte d’autonomie, l’isolement social
Travailler l’instabilité posturale
Améliorer la confiance en soi

Au moyen de :
Travail de proprioception (parcours équilibre), de posture d’ équilibre (statique et dynamique)
Techniques douces – chi qong… danses collectives
Entretien et développement de la force musculaire

GYM HYPOPRESSIVE

Il s’agit d’une technique globale d’exercices posturaux et respiratoires associés à une diminution de
la pression abdominale. L’hypopressif est très efficace dans la rééducation post-partum et dans la
prévention des troubles de la fonction pelvienne.
Cette technique améliore le tonus musculaire, apportant ainsi de nombreux bénéfices sur la santé, la
performance sportive et l’esthétique.

FLAMENCO (débutant)

L’étude d’une chorégraphie permettra l’acquisition progressive et de façon synchronisée, des techniques du Flamenco et d’aborder toutes ses particularités.

FLAMENCO (intermédiaire)

Ces cours sont destinés à ceux et celles qui ont déjà une bonne maîtrise de la technique des zapateados (1 à 3 ans de pratique).Etude d’un palo pour approfondir les bases acquises tout en cherchant à acquérir une plus grande maîtrise du geste, de l’esthétique et de l’harmonie.

SEVILLANES FLAMENCA

Approche ludique et festive du Flamenco tout en découvrant la danse propre à l’Andalousie, une manière de lier la rigueur du Flamenco à la sensualité de la Sevillane. Sévillanas, la danse la plus populaire d’Andalousie, festive, divisée en 4 parties, indispensable apprentissage pour danser dans les Tablaos, Ferias ou bals Sevillans et adressée aussi bien aux hommes qu’aux femmes ! L’apprentissage de la sevillanas permet une approche plus facile du Flamenco, une mise en confiance nécessaire pour certains pour aborder le flamenco.

MARCHE ACTIVE :

Véritable discipline sportive, basée sur la marche rapide et sportive. Cest donc un sport à part entière qui s’adresse aussi bien aux débutants qui veulent reprendre une activité physique saine et régulière, qu’à des sportifs qui se sont blessés et veulent revenir à leur ancien état de forme. Pratiquée régulièrement, vous renforcez votre système cardiovasculaire, vous réduirez vos risques de diabète, de surcharge pondérale… La marche active se pratique en posant le talon en premier et en déroulant bien le pied, en faisant de petits pas rapides, en balançant les bras pliés à 90° au niveau du coude.

POLE DANCE :

Développer force, endurance et souplesse ; adopter un nouveau regard sur son corps ; travailler sa confiance en soi… tout ça en dansant autour d’une barre ?!
C’est le pari fou que vous propose de relever la Pole Dance !
D’accord, mais c’est quoi exactement ?
La Pole Dance représente un mélange unique en son genre : à la fois sportive, ludique et artistique cette discipline représente aujourd’hui une réelle alternative au fitness. (Bien loin de ses origines foraines et de ses déviances dans les bars).
Et à qui s’adresse la Pole Dance ?
La Pole Dance est accessible à toutes et à tous !!
Vous évoluerez à votre rythme et selon vos besoins avec comme unique objectif de partager un moment riche et convivial.
Les petits plus à savoir :
Pensez à ne pas mettre de crème hydratante le jour du cours pour ne pas glisser sur la barre.
La peau étant l’outil d’adhérence à la barre le mieux est de porter un shorty ou boxer et un top ou une brassière.
Important : laissez les complexes au placard !
Munissez-vous d’une serviette et une bouteille d’eau et le tour est joué !

POSTURAL BALL :

Le Postural Ball rentre dans la catégorie du “Sport Santé Sérénité”.

Il permet de renforcer les muscles profonds du corps, d’améliorer la posture et de libérer les tensions physiques et psychiques. Il est donc aussi préventif.

Le Postural Ball se pratique en chorégraphie, avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon, ce qui est essentiel à la méthode. Il est fondé sur 3 principes fondamentaux et est axé sur l’allongement du corps en allant dans l’extra corporel. Il combine l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs, de relaxation et de transitions précises. Tout à été conçu de façon a bien se positionner sur le swiss ball, à placer correctement sa posture, et en tenant compte des divers problèmes de dos, épaules, …

Dans cette méthode, on ne contracte pas volontairement un muscle. C’est la résultante de l’action de 3 principes. On ne cherche pas juste à tenir une posture en équilibre. L’objectif est de prendre conscience du renforcement des muscles qui se font naturellement tout en relâchant les tensions physiques.

Pratiquer le Postural Ball permet d’avoir un ventre plat, de renforcer son dos, d’améliorer la posture et l’équilibre corporel tout en se relaxant. Les postures adaptées et effectuées en douceur aident à gagner en maintien, en équilibre, en souplesse, en coordination ainsi qu’à la prise de conscience du corps et de l’espace limitant de ce fait les blessures permanentes.

En résumé, le Postural Ball permet de relaxer le corps et le mental. Une manière de se faire du bien, en renforçant ses muscles en profondeur et en améliorant la posture de façon efficace.

La gym Post Natale

La gym Post Natale est la meilleure façon de retrouver sa forme et ses formes.
Pendant la séance, votre bébé est confortablement installé dans la salle à vos côtés…
Grâce à la gym Post Natale vous allez pouvoir retrouver votre silhouette, soulager votre dos et
retrouver votre vitalité.
En effet il s’agit d’un travail complet :
- sangle abdominale (par la méthode hypopressive du Dr CAUFFRIEZ)
- muscles dorsaux
- muscles fessiers
- muscle des hanches

Rappel des objectifs de la méthode hypopressive:
- retonification du plancher pelvien
- retonification de la paroi abdominale
- repositionnement des organes génitaux
- traitement fonctionnel des douleurs lombaire